Thời điểm nên và không nên uống canxi

SKĐS – Khám phá cách uống canxi đúng thời điểm và lựa chọn dạng canxi phù hợp để tối ưu hóa hấp thu và tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng và cần thiết cho cơ thể con người, đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe của xương, răng và nhiều quá trình sinh học khác. Để đảm bảo cơ thể có thể hấp thu canxi một cách hiệu quả nhất, người dùng cần chú ý đến thời điểm uống cũng như lựa chọn dạng canxi phù hợp. Việc này không chỉ giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu mà còn hạn chế các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.

### Lựa chọn thời điểm uống canxi

Thời điểm uống canxi ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thu khoáng chất này. Thông thường, canxi nên được uống vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn khoảng 1 giờ để đảm bảo dạ dày đã tiêu hóa một phần thức ăn, tạo điều kiện tốt nhất cho canxi được hấp thu. Tránh uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì điều này có thể gây ra tình trạng khó ngủ hoặc làm tăng nguy cơ tích tụ canxi trong cơ thể.

### Chọn dạng canxi phù hợp

Trên thị trường hiện nay có nhiều dạng canxi khác nhau như canxi carbonate, canxi citrate, và canxi gluconate. Mỗi loại có đặc điểm hấp thu và cách sử dụng riêng. Canxi carbonate thường được hấp thu tốt hơn khi dùng cùng thức ăn, trong khi canxi citrate có thể được hấp thu mà không cần bữa ăn kèm. Việc lựa chọn dạng canxi phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa và giảm thiểu nguy cơ các tác dụng phụ như táo bón hoặc buồn nôn.

### Kết hợp canxi với vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi. Nếu thiếu vitamin D, dù có bổ sung nhiều canxi, cơ thể cũng khó có thể hấp thu một cách hiệu quả. Vì vậy, khi bổ sung canxi, hãy chú ý cung cấp đủ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm hoặc các loại thực phẩm bổ sung để tối ưu hóa sự hấp thu canxi.

### Lưu ý khi bổ sung canxi

Khi bổ sung canxi, cần lưu ý một số điều để tránh gặp phải các tác dụng không mong muốn. Tránh dùng canxi cùng với các thực phẩm giàu oxalate như rau bina hoặc socola, vì chúng có thể giảm hiệu quả hấp thu. Ngoài ra, không nên sử dụng canxi cùng lúc với một số loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc điều trị tuyến giáp vì có thể làm giảm hiệu quả của thuốc. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có hướng dẫn tốt nhất và đảm bảo việc bổ sung canxi an toàn và hiệu quả.

Nguồn thông tin được tham khảo từ: Thời điểm nên và không nên uống canxi
Nội dung được biên tập bởi: thuoc.edu.vn