Thời điểm nào thích hợp để uống canxi?

SKĐS – Uống canxi sai thời điểm có thể giảm hiệu quả đáng kể. Khám phá thời điểm tối ưu để tối đa hóa lợi ích sức khỏe từ viên bổ sung canxi.

Uống bổ sung canxi là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng nhằm duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, việc uống canxi không đúng thời điểm có thể giảm hiệu quả của việc bổ sung này. Để tối ưu hóa khả năng hấp thu và tác dụng của canxi đối với cơ thể, cần lưu ý một số điểm quan trọng.

Thời điểm uống canxi:

Canxi nên được tiêu thụ vào thời điểm thích hợp trong ngày để đạt hiệu quả cao nhất. Nên uống canxi cùng bữa ăn hoặc ngay sau khi ăn, vì axit dạ dày tiết ra trong quá trình tiêu hóa giúp canxi được hấp thụ tốt hơn. Đối với những người cần bổ sung liều cao, nên chia nhỏ liều lượng và uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tăng cường khả năng hấp thu.

Tương tác với các chất dinh dưỡng khác:

Việc kết hợp canxi với vitamin D có thể tăng cường hấp thu canxi. Tuy nhiên, không nên uống canxi cùng với sắt hoặc kẽm, vì chúng có thể cạnh tranh và làm giảm khả năng hấp thu của nhau. Để tránh tình trạng này, nên uống các loại viên bổ sung này cách nhau ít nhất 2 giờ.

Lưu ý khi dùng canxi:

Không nên uống canxi quá liều quy định vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ như táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, và thậm chí ảnh hưởng đến chức năng tim mạch. Người dùng cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với cơ thể mình.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống:

Ngoài việc bổ sung canxi qua viên uống, việc duy trì một chế độ ăn giàu canxi từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, và rau xanh cũng rất quan trọng. Chế độ ăn cân bằng giúp cung cấp đầy đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.

Bằng cách tuân thủ những lưu ý trên, việc bổ sung canxi sẽ đạt hiệu quả tốt nhất, giúp duy trì sức khỏe xương khớp và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến xương.

Nguồn thông tin được tham khảo từ: Thời điểm nào thích hợp để uống canxi?
Nội dung được biên tập bởi: thuoc.edu.vn