Thiếu hụt 5 loại vitamin này khiến bạn ngủ không ngon giấc

Thiếu hụt vitamin có thể âm thầm phá vỡ giấc ngủ, gây mệt mỏi. Nhận diện sớm và bổ sung kịp thời giúp khắc phục vấn đề mất ngủ hiệu quả.

Thiếu hụt vitamin ảnh hưởng đến giấc ngủ

Thiếu hụt vitamin là một vấn đề thường bị bỏ qua nhưng lại có tác động lớn đến giấc ngủ của con người. Những dưỡng chất quan trọng này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone và chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin, bạn có thể gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ và thường thức dậy với cảm giác mệt mỏi. Do đó, việc nhận diện sớm và bổ sung các vitamin cần thiết là vô cùng quan trọng để giải quyết vấn đề mất ngủ.

Vai trò của vitamin trong giấc ngủ

Các loại vitamin như vitamin D, B12, và B6 có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ khỏe mạnh. Vitamin D giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, trong khi vitamin B12 và B6 tham gia vào quá trình sản xuất hormone melatonin – một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt những vitamin này, quá trình sản xuất hormone có thể bị gián đoạn, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu.

Những dấu hiệu thiếu hụt vitamin

Để xác định xem cơ thể bạn có đang thiếu hụt vitamin hay không, hãy chú ý đến các dấu hiệu như khó ngủ, giấc ngủ không sâu, và cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng. Ngoài ra, các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, khó tập trung và suy giảm trí nhớ cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin cần thiết. Việc nhận biết sớm những dấu hiệu này giúp bạn có thể đưa ra các biện pháp bổ sung vitamin kịp thời.

Cách bổ sung vitamin hợp lý

Bổ sung vitamin có thể được thực hiện qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, nấm và trứng, trong khi các nguồn vitamin B12 có thể tìm thấy trong thịt, trứng và sữa. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin thông qua việc sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin, tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Nguồn thông tin được tham khảo từ: Thiếu hụt 5 loại vitamin này khiến bạn ngủ không ngon giấc
Nội dung được biên tập bởi: thuoc.edu.vn