Vì sao không nên uống sắt và magie cùng nhau?

Khám phá tác động không ngờ của việc uống sắt và magie cùng lúc

Cùng tìm hiểu cách bổ sung khoáng chất đúng cách để tránh giảm hấp thu và tác dụng phụ không mong muốn.

Vai trò của sắt và magie trong cơ thể

Sắt và magie là hai khoáng chất quan trọng, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng quát. Sắt là thành phần chính của hemoglobin trong máu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Magie, mặt khác, hỗ trợ hàng trăm phản ứng enzyme trong cơ thể, từ việc tổng hợp protein đến điều hòa huyết áp. Cả hai khoáng chất này đều cần thiết cho năng lượng và chức năng cơ bắp tối ưu.

Tác động của việc bổ sung sắt và magie đồng thời

Việc bổ sung sắt và magie cùng lúc có thể dẫn đến những vấn đề về hấp thụ. Khi tiêu thụ đồng thời, chúng có thể cạnh tranh với nhau tại các vị trí hấp thu trong ruột, dẫn đến giảm hiệu quả hấp thụ của cả hai. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang điều trị thiếu máu do thiếu sắt, vì việc hấp thụ không đủ sắt có thể làm kéo dài thời gian điều trị.

Nguy cơ tác dụng phụ từ việc kết hợp sắt và magie

Một trong những tác dụng phụ phổ biến khi bổ sung sắt là các vấn đề tiêu hóa như táo bón, buồn nôn hay đau bụng. Khi kết hợp với magie, nguy cơ mắc các vấn đề này có thể tăng lên. Magie có tác dụng nhuận tràng nhẹ, nhưng khi kết hợp với sắt, sự khó chịu về tiêu hóa có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Để tránh các tác dụng phụ này, nên cân nhắc uống hai loại khoáng chất này vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Lời khuyên khi sử dụng sắt và magie

Để đảm bảo tối ưu hóa hấp thụ và giảm nguy cơ tác dụng phụ, nên uống sắt và magie vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Ví dụ, có thể uống sắt vào buổi sáng và magie vào buổi tối, hoặc cách nhau ít nhất vài giờ. Ngoài ra, việc tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng và cách sử dụng phù hợp cũng rất quan trọng, đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Nguồn thông tin được tham khảo từ: Vì sao không nên uống sắt và magie cùng nhau?
Nội dung được biên tập bởi: thuoc.edu.vn