10 nhóm người có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn

Khám phá lợi ích bất ngờ của vitamin D: Chìa khóa cho xương chắc khỏe, chống nhiễm trùng và kéo dài tuổi thọ.

Lợi ích của vitamin D đối với sức khỏe

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nó giúp xây dựng xương chắc khỏe, hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng và giảm viêm. Đặc biệt, vitamin D cũng có khả năng cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm. Thiếu hụt vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương mà còn liên quan đến nhiều vấn đề như bệnh tim và một số loại ung thư. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.

Thiếu hụt vitamin D và các vấn đề sức khỏe

Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Khi lượng vitamin này không đủ, xương có thể trở nên yếu và dễ gãy hơn. Ngoài ra, thiếu hụt còn liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một số loại ung thư và thậm chí là suy giảm chức năng não. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác. Đối với trẻ em, việc không đủ vitamin D có thể gây ra bệnh còi xương, làm chậm phát triển và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.

Các nguồn cung cấp vitamin D

Cơ thể có thể tự sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có điều kiện để hấp thụ đủ qua ánh nắng, đặc biệt là trong những tháng mùa đông hay ở các khu vực ít nắng. Vì thế, việc bổ sung vitamin D từ thức ăn là rất cần thiết. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng và gan bò. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa, cũng như một số loại ngũ cốc cũng được bổ sung vitamin D.

Cách duy trì mức vitamin D hợp lý

Để duy trì mức vitamin D hợp lý, cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian ngắn mỗi ngày là cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Ngoài ra, chế độ ăn uống đa dạng với các thực phẩm giàu vitamin D cũng rất quan trọng. Trong trường hợp cần thiết, có thể sử dụng bổ sung vitamin D dưới dạng thuốc, nhưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh quá liều.

Nguồn thông tin được tham khảo từ: 10 nhóm người có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn
Nội dung được biên tập bởi: thuoc.edu.vn