7 tác dụng phụ của melatonin trị mất ngủ, dùng thế nào cho an toàn?

Thuốc bổ sung melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ nhưng lạm dụng có thể gây tác dụng phụ không mong muốn. Liệu bạn có đang sử dụng đúng cách?

Thuốc bổ sung melatonin là một sản phẩm được sử dụng phổ biến nhằm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Melatonin là một hormone tự nhiên trong cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Tuy nhiên, việc sử dụng quá liều melatonin có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu rõ về liều lượng và cách sử dụng an toàn khi bổ sung melatonin.

### Melatonin và vai trò của nó

Melatonin được sản xuất chủ yếu trong tuyến tùng của não và đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Hormone này thường được tiết ra nhiều hơn vào ban đêm, giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Nhiều người sử dụng melatonin dưới dạng thực phẩm chức năng để điều chỉnh giấc ngủ, đặc biệt là khi bị rối loạn nhịp sinh học do thay đổi múi giờ hoặc làm việc ca đêm.

### Tác dụng phụ của việc dùng quá nhiều melatonin

Dù melatonin thường được coi là an toàn, nhưng việc sử dụng quá liều có thể dẫn đến một số tác dụng phụ. Các triệu chứng thường gặp bao gồm buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đau đầu, chóng mặt và đôi khi là cảm giác lo âu. Một số người có thể gặp phải các vấn đề về tiêu hóa hoặc cảm thấy bồn chồn. Do đó, điều quan trọng là luôn tuân thủ liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

### Cách sử dụng melatonin hiệu quả

Để đạt hiệu quả tối đa và tránh các tác dụng phụ không mong muốn, melatonin nên được sử dụng theo liều lượng phù hợp với từng cá nhân. Thông thường, liều lượng từ 0,5 mg đến 5 mg là an toàn và hiệu quả cho hầu hết mọi người. Thời điểm tốt nhất để dùng melatonin là khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để hấp thụ và phát huy tác dụng của melatonin.

### Lưu ý khi sử dụng melatonin

Khi sử dụng melatonin, cần chú ý đến phản ứng của cơ thể và điều chỉnh liều lượng nếu cần thiết. Tránh dùng melatonin nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như rối loạn nội tiết, hoặc đang dùng các loại thuốc có thể tương tác với melatonin. Ngoài ra, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Melatonin là một giải pháp hữu hiệu cho những ai gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng cần được thực hiện cẩn trọng và tuân thủ các hướng dẫn an toàn để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Nguồn thông tin được tham khảo từ: 7 tác dụng phụ của melatonin trị mất ngủ, dùng thế nào cho an toàn?
Nội dung được biên tập bởi: thuoc.edu.vn