6 tác dụng phụ nghiêm trọng của vitamin C cần biết khi tiêu thụ

Khám phá lợi ích và nguy cơ của vitamin C: Dù an toàn, nhưng dùng liều cao có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Đọc ngay để bảo vệ sức khỏe của bạn!

Lợi ích của vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt và là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Việc bổ sung vitamin C đúng cách có thể giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, và cải thiện sức khỏe làn da.

Nguy cơ của việc sử dụng quá mức

Mặc dù vitamin C có nhiều lợi ích, việc sử dụng quá mức hoặc dùng liều cao có thể gây ra một số tác dụng phụ. Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy và đau bụng. Sử dụng vitamin C liều cao trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng tăng axit oxalic, dẫn tới việc hình thành sỏi thận.

Liều lượng khuyến cáo

Để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, việc tuân thủ liều lượng vitamin C khuyến cáo là rất quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng vitamin C cần thiết hàng ngày cho người trưởng thành là khoảng 65-90 mg, với liều tối đa không nên vượt quá 2000 mg mỗi ngày. Việc duy trì mức tiêu thụ trong ngưỡng an toàn sẽ giúp tối ưu hóa các lợi ích mà vitamin C mang lại mà không gây hại cho sức khỏe.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung

Khi chọn thực phẩm bổ sung vitamin C, cần chú ý đến nguồn gốc và thành phần của sản phẩm. Việc chọn các sản phẩm từ nhà sản xuất uy tín sẽ đảm bảo chất lượng và hiệu quả. Ngoài ra, nên ưu tiên bổ sung vitamin C từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như cam, chanh, ớt chuông và các loại rau xanh để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất.

Nguồn thông tin được tham khảo từ: 6 tác dụng phụ nghiêm trọng của vitamin C cần biết khi tiêu thụ
Nội dung được biên tập bởi: thuoc.edu.vn