3 loại thực phẩm bổ sung có thể ngăn ngừa đau tim

Khám phá cách các thực phẩm bổ sung có thể ngăn ngừa đau tim, bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên, để bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Chế độ ăn uống cân bằng, việc tập thể dục đều đặn và thay đổi lối sống đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm bổ sung cũng có thể hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ đau tim. Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm bổ sung có lợi cho tim mạch.

### Omega-3: Dưỡng chất vàng cho tim mạch

Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa, có tác dụng giảm viêm và hạ huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nguồn omega-3 chủ yếu có trong các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi. Nếu không thể tiêu thụ đủ từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng dầu cá hoặc viên dầu omega-3.

### Coenzyme Q10 và sức khỏe tim

Coenzyme Q10, hay CoQ10, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ chức năng tế bào và sản sinh năng lượng. CoQ10 có thể cải thiện chức năng tim, đặc biệt ở những người bị suy tim hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch. Thực phẩm giàu CoQ10 bao gồm thịt đỏ, gan và cá hồi. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung CoQ10 qua viên uống.

### Chất xơ hòa tan: Bảo vệ trái tim

Chất xơ hòa tan được biết đến với khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất xơ hòa tan có nhiều trong yến mạch, lúa mạch, đậu và một số loại trái cây như táo và cam. Để đảm bảo lượng chất xơ cần thiết, hãy bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày.

### Polyphenol: Chất chống oxy hóa mạnh

Polyphenol là hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm, giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Trà xanh, quả mọng như việt quất và nho, cũng như sô cô la đen, đều là những nguồn polyphenol dồi dào. Thực phẩm giàu polyphenol nên được tiêu thụ thường xuyên để tăng cường sức khỏe tim mạch.

### Magie và vai trò của nó

Magie là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim và giảm huyết áp. Thiếu hụt magie có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Các loại thực phẩm như hạt hạnh nhân, hạt bí ngô và rau bina là nguồn cung cấp magie phong phú. Ngoài ra, viên bổ sung magie cũng là một lựa chọn hữu ích.

Bằng cách kết hợp các thực phẩm bổ sung trên với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nguồn thông tin được tham khảo từ: 3 loại thực phẩm bổ sung có thể ngăn ngừa đau tim
Nội dung được biên tập bởi: thuoc.edu.vn