Ωστόσο, αυτή η δύναμη διπλασιάζεται όταν κάνουμε οκλαδόν ή κινούμαστε πάνω-κάτω

Ωστόσο, αυτή η δύναμη διπλασιάζεται όταν κάνουμε οκλαδόν ή κινούμαστε πάνω-κάτω

Η στάση μας, η ρυθμική κίνηση του διαφράγματος και το τέντωμα του έχουν ισχυρή επίδραση στο λεμφικό σύστημα.

Αντιπαλινδρομικό φράγμα

Τα φάρμακα από την παλινδρόμηση οισοφαγίτιδας δεν στοχεύουν τον μηχανισμό της παλινδρόμησης και δεν ενισχύουν τον αντιπαλινδρομικό φραγμό. Οι αναπνευστικές τεχνικές, όπου ο ασθενής εκπαιδεύεται στο πώς να κάνει διαφραγματική αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και τη βελτίωση της λειτουργίας του φραγμού κατά της παλινδρόμησης, αλλά λείπουν επιστημονικά στοιχεία.

Η θέση του στήθους που είναι στραμμένη προς τα εμπρός δεν είναι σε ουδέτερη θέση και επηρεάζει τη σταθεροποίηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης καθώς και την οισοφαγική περισταλτικότητα. Η αποκατάσταση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης απαιτεί περισσότερο χρόνο, καθώς και για να μάθετε περισσότερα για την αναπνοή και την εφαρμογή σωστών τεχνικών αναπνοής. Συνολικά, η επιστήμη δείχνει ότι υπάρχουν στοιχεία ότι η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να ενισχύσει τους αναπνευστικούς μύες και να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την παλινδρόμηση.

Σύνδεση μεταξύ του λόξυγγα και του διαφράγματος: πρακτικές συμβουλές

Ο λόξυγγας είναι σπασμοί φρενικών νεύρων. Μερικές φορές ο λόξυγγας μπορεί να είναι πολύ επώδυνος στο στήθος, το έντερο και την κάτω κοιλιακή χώρα. Ακολουθούν λοιπόν μερικά πρακτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σταματήσετε τον λόξυγγα:

  1. Εισπνεύστε το μέγιστο από τη μύτη σας χωρίς να εκπνεύσετε τρεις φορές.
  2. Οι δύο τελευταίες εισπνοές είναι αρκετά δύσκολες και λαμβάνουν μόνο μικροεισπνοή, αλλά είναι σημαντικές. Προσπάθησε λοιπόν να κάνεις το καλύτερο δυνατό.
  3. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 15-20 δευτερόλεπτα.
  4. Μετά από αυτό, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.

Το διάφραγμα είναι ένα συναισθηματικό, εντυπωσιακό και κινητικό όργανο που μπορεί να συνδέσει το σώμα μας σε μια συνεκτική μονάδα εάν λειτουργεί σωστά. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε σε στρεσογόνες καταστάσεις, πριν από τον ύπνο ή μετά από παρατεταμένο κάθισμα γιατί το στήθος μας σφίγγεται και οι ώμοι μας πονούν.

Η ρήξη μηνίσκου είναι συχνός τραυματισμός, αλλά ακόμα περισσότερο στους αθλητές. Υπάρχουν τροποποιήσιμοι και μη τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αυξήσουν τον τραυματισμό του μηνίσκου. Η πρόληψη είναι το κλειδί για τη μείωση των ρήξεων του μηνίσκου και είναι πιο οικονομική από τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός απαιτεί χειρουργική επέμβαση, η σωστή αποκατάσταση θα βοηθήσει το άτομο να επιστρέψει στις κανονικές του δραστηριότητες.

Βασικά φαγητά:

  • Οι μηνίσκοι εξασφαλίζουν τη σωστή κατανομή της πίεσης και απορροφούν αξονικές, περιστροφικές και διατμητικές δυνάμεις στην άρθρωση του γόνατος.
  • Οι ρήξεις μηνίσκου μπορούν να επηρεάσουν όλες τις ηλικίες σε όλα τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.
  • Ο ΔΜΣ, ο αθλητισμός και οι επαγγελματικές δραστηριότητες είναι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου για τη ρήξη μηνίσκου.
  • Μια καλή προθέρμανση μπορεί να μειώσει τον τραυματισμό στο γόνατο.
  • Μετά την αποκατάσταση του μηνίσκου, την μηνισκεκτομή ή άλλη χειρουργική επέμβαση, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει τη διαδικασία αποκατάστασης. Μετά από αυτό, μπορούν να επιστρέψουν στις κανονικές τους δραστηριότητες.

Οι μηνίσκοι βρίσκονται μέσα και έξω από την άρθρωση του γόνατος και περιγράφονται κυρίως ως μια πλάκα μεταξύ του μηριαίου και της κνήμης. Οι μηνίσκοι ασφαλίζουν τον χόνδρο από βλάβη. Ωστόσο, η απώλεια του μηνίσκου μπορεί να προκαλέσει προοδευτική φθορά της άρθρωσης του γόνατος.

Περίπου 850.000 χειρουργικές επεμβάσεις μηνίσκου πραγματοποιούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής κάθε χρόνο. Ίσως, δεν αποτελεί έκπληξη, ότι οι τραυματισμοί μηνίσκου σε αθλητές γυμνασίου κατά τη διάρκεια αγώνων και αγώνων συμβαίνουν σε υψηλότερα ποσοστά σε σύγκριση με την πρακτική προπόνηση.

Λειτουργία μηνίσκων

Οι μηνίσκοι εξασφαλίζουν τη μακρά και ποιοτική ζωή της άρθρωσης του γόνατος. Επιπλέον, είναι υπεύθυνοι για πολλές εργασίες, όπως:

  • Μείωση του στρες μεταξύ μηριαίου και κνήμης.
  • Απορρόφηση αξονικών, περιστροφικών και διατμητικές δυνάμεις στις αρθρώσεις του γόνατος ενώ κινούμαστε ή προπονούμαστε.
  • Λίπανση της άρθρωσης του γόνατος.
  • Παροχή διατροφής στην άρθρωση του γόνατος.
  • Αύξηση της σταθερότητας.

Τι προκαλεί βλάβη στον μηνίσκο;

Δυστυχώς, όλοι είναι επιρρεπείς σε ρήξη μηνίσκου. Μπορεί να επηρεάσει όλες τις ηλικίες και τα φύλα και να εμφανιστεί σε όλα τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.

Η ηλικία, το φύλο, η κακή ευθυγράμμιση του μηχανικού άξονα, η υπερχαλάρωση και άλλες ανατομικές δομές είναι μη τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου. Ωστόσο, πολλοί τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), τη χρήση καπνού, την αθλητική συμμετοχή και τις επαγγελματικές δραστηριότητες.

Η πρόληψη των τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου είναι απαραίτητη και μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τον αριθμό των ρήξεων μηνίσκου.

Δείκτη μάζας σώματος

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο μηνίσκος απορροφά τις δυνάμεις και μειώνει την πίεση στην άρθρωση του γόνατος. Για παράδειγμα, όταν περπατάμε σε μια επίπεδη επιφάνεια, οι αρθρώσεις των γονάτων μας απορροφούν περίπου δύο έως τρεις φορές το βάρος του σώματός μας. Ωστόσο, αυτή η δύναμη διπλασιάζεται όταν κάνουμε οκλαδόν ή κινούμαστε πάνω-κάτω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι τόσο σημαντικός για την πρόληψη τραυματισμού του μηνίσκου.

Μελέτες έδειξαν ότι τα άτομα με ΔΜΣ > 30 έχουν ισχυρά αυξημένο κίνδυνο ρήξης μηνίσκου ή ελαττωμάτων χόνδρου σε σύγκριση με εκείνους που έχουν ΔΜΣ < 30.

Χρήση καπνού

Είναι ενδιαφέρον ότι η χρήση καπνού δεν αυξάνει τα σκισίματα του μηνίσκου. Ωστόσο, η διάρκεια της απεξάρτησης και της αποθεραπείας αυξάνεται μετά από τραυματισμό μηνίσκου για τους καπνιστές.

ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

Οι αθλητικές δραστηριότητες ασκούν υψηλότερα φορτία στον μηνίσκο, ειδικά όταν οι αθλητές χρειάζεται να πηδήξουν, να κάνουν οκλαδόν, να κόψουν, να αλλάξουν κατεύθυνση ή να σηκώσουν βαριά φορτία. Επιπλέον, τα αθλήματα επαφής έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών του μηνίσκου, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, η πάλη και το ποδόσφαιρο.

Επαγγελματικές δραστηριότητες

Οι επαγγελματικές δραστηριότητες που απαιτούν από τους εργαζόμενους να γονατίζουν ή να κάθονται οκλαδόν για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού του μηνίσκου. Επιπλέον, τα άτομα που μεταφέρουν φορτία άνω των 22 κιλών ή ανεβαίνουν περισσότερες από 30 σκάλες την ημέρα έχουν υψηλότερο ποσοστό τραυματισμού του μηνίσκου.

Επιπλέον, οκτώ στους 1000 εν ενεργεία στρατιώτες ετησίως υφίστανται τραυματισμό μηνίσκου και περίπου το 81,5% από αυτούς επιστρέφουν στην εργασία τους μετά από επισκευή και απεξάρτηση μηνίσκου.

Τραυματισμοί και καταστάσεις που σχετίζονται με τη ρήξη μηνίσκου:

Υπάρχει ένας αριθμός τραυματισμών που σχετίζονται στενά με τον μηνίσκο που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Κάκωση πρόσθιου χιαστού συνδέσμου

Η ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL) έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει τραυματισμό του μηνίσκου. Ο οξύς τραυματισμός του ΠΧΣ μπορεί να προκαλέσει ρήξη πλευρικού μηνίσκου, ενώ ο χρόνιος τραυματισμός του ΠΧΣ — προκαλεί ρήξη του έσω μηνίσκου. Επιπλέον, η καθυστερημένη αναδόμηση του ACL έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τη ρήξη του έσω μηνίσκου.

Η ρήξη στο οπίσθιο κέρας του έσω μηνίσκου μερικές φορές δεν διαγιγνώσκεται, επομένως προκαλεί αστάθεια στην άρθρωση του γόνατος και αυξάνει την ένταση στο μόσχευμα ACL. Ως εκ τούτου, η αντιμετώπιση των τραυματισμών ACL στα αρχικά στάδια είναι σημαντική, ακόμη και στα παιδιά. Αυτό συμβαίνει γιατί εάν καθυστερήσει η αποκατάσταση του ΠΧΣ για 3 έως 6 μήνες, μπορεί να προκαλέσει ρήξεις του έσω μηνίσκου.

Οστεοαρθρίτιδα

Στις μέρες μας αποφεύγεται η πλήρης μηνισκεκτομή γιατί αυξάνει το ποσοστό της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. Η οστεοαρθρίτιδα διαγιγνώσκεται στο 50%-80% των ασθενών μετά από 10-20 χρόνια για όσους είχαν υποβληθεί σε μερική μηνισκεκτομή.

Όταν συγκρίνουμε μη αθλητές και αθλητές, οι τελευταίοι έχουν υψηλότερο κίνδυνο εκφύλισης της άρθρωσης επειδή οι αθλητές διατηρούν υψηλά επίπεδα στρες στην άρθρωση του γόνατος μετά από μερική μηνισκεκτομή.

Βλαΐς γόνατος και βλαισός γόνατος

Knee varus σημαίνει γόνατα bowleg, ενώ knee valgus σημαίνει knock knees. Η κακή ευθυγράμμιση του γονάτου προκαλεί εξώθηση του έσω μηνίσκου και αυξάνει τον κίνδυνο ρήξης μηνίσκου σε σύγκριση με τον βλαισό του γόνατος.

Πώς να αποφύγετε τα ρήγματα του μηνίσκου

Μελέτες δείχνουν ότι μια καλή προθέρμανση μπορεί να μειώσει τον τραυματισμό στο γόνατο. Η σωστή εμβιομηχανική προσγείωσης, η ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και η ιδιοδεκτικότητα μειώνουν τους οξείς τραυματισμούς στο γόνατο.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι ο προφυλακτικός νάρθηκας θα μπορούσε να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του γόνατος και στην αύξηση της μέγιστης ροπής κάμψης του γόνατος. Το στήριγμα μπορεί να μειώσει τους τραυματισμούς του έσω πλαγίου συνδέσμου και του μηνίσκου. Ωστόσο, θα πρέπει να φορεθεί με προσοχή.

Επιλογές θεραπείας ρήξης μηνίσκου

Οι κύριες επιλογές χειρουργικής θεραπείας είναι η αρθροσκοπική μερική μηνισκεκτομή ή η αποκατάσταση του μηνίσκου.

Η αποκατάσταση μηνίσκου προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με την μηνισκεκτομή. Σε ορισμένες μελέτες, οδηγεί σε μικρότερο κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας, υψηλότερο επίπεδο δραστηριότητας και υψηλότερη ικανοποίηση των ασθενών μακροπρόθεσμα.

Ανάρρωση μετά από επισκευή μηνίσκου

Η διατήρηση του μηνίσκου έχει μακροπρόθεσμα πλεονεκτήματα επειδή ο χόνδρος μπορεί να σωθεί, πράγμα που σημαίνει καθυστέρηση της οστεοαρθρίτιδας.

Η επιστροφή στις συνήθεις δραστηριότητες μετά από αποκατάσταση μηνίσκου ή μηνισκεκτομή εξατομικεύεται ανάλογα με τις ανάγκες και τις αθλητικές ικανότητες του ατόμου και εξαρτάται από την παθολογία.

Μετά τον μηνίσκο, μερική μηνισκεκτομή. Απαιτείται αποκατάσταση. Αυτή η ανάρρωση και η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει από 8 έως 12 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, οι κύριοι στόχοι είναι η αποκατάσταση του εύρους κίνησης, η μείωση του πόνου και η αύξηση της δύναμης του τετρακεφάλου, της ιδιοδεκτικότητας και της ισορροπίας. Επιπλέον, οι συνταγογραφούμενες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για την αποκατάσταση των φυσιολογικών μοτίβων βάδισης, την ομαλοποίηση των πλειομετρικών κινήσεων και την επιστροφή στις κανονικές δραστηριότητες. Μετά από αυστηρό πρωτόκολλο αποκατάστασης, οι ασθενείς μπορούν να τρέξουν και να προπονηθούν.

Μετά την αποκατάσταση του μηνίσκου. Η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει έως και 16 εβδομάδες και το άτομο μπορεί να επιστρέψει στον αθλητισμό μετά από 16–24 εβδομάδες. Ανάλογα με τον τύπο της ρήξης του μηνίσκου και τις επισκευές που έγιναν, το πρωτόκολλο αποκατάστασης κυμαίνεται από μη λήψη βάρους και μερικό εύρος κίνησης τις πρώτες εβδομάδες έως ώθηση βάρους με άγγιγμα στα δάχτυλα και εύρος κίνησης 90 μοιρών τις πρώτες δύο εβδομάδες.

Επομένως, ένα σύνταγμα αποκατάστασης είναι ζωτικής σημασίας για έναν αθλητή, επειδή έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει έναν ασθενή για τρέξιμο, προπόνηση, οκλαδόν, άλμα και αθλητικές δραστηριότητες επαφής.

Πώς μπορούν οι ελίτ αθλητές να αποτρέψουν τον τραυματισμό;

Όταν μιλάμε για αθλητές, ειδικά για αθλητές επαφής, είναι σημαντικό να κάνουμε μια αξιολόγηση πριν από τον τραυματισμό. Οι επαγγελματικοί αθλητικοί σύλλογοι ενδιαφέρονται πολύ για τη γρήγορη επιστροφή ενός αθλητή. Ωστόσο, ακόμη περισσότερο τους ενδιαφέρει η απουσία τραυματισμού. Γι’ αυτό οι επαγγελματικοί αθλητικοί σύλλογοι κάνουν προτραυματικές αξιολογήσεις. Ελέγχουν την εμβιομηχανική προσγείωσης και άλματος κάθε αθλητή, τη φυσιολογική ικανότητα κ.λπ.

Πρώτον, οι προπονητές θέλουν να δουν τη βασική λειτουργική κατάσταση των αθλητών. Ο έλεγχος μπορεί να περιλαμβάνει ένα άλμα σε οκλαδόν και άλμα αντίστροφης κίνησης σε πλάκες δύναμης για να δείτε ασυμμετρίες δύναμης. Επιπλέον, οι γιατροί της ομάδας μετρούν τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου του αθλητή ενώ ασκείται υπό πίεση.

Επιπλέον, μετρούν επίσης την ισορροπία του σώματος επειδή είναι επίσης πολύ σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών. Όλες αυτές οι εξετάσεις είναι σχετικές όταν οι αθλητές θέλουν να επιστρέψουν στο παιχνίδι μετά από έναν τραυματισμό. Εάν οι προπονητές γνωρίζουν τη βασική εμβιομηχανική του αθλητή και άλλες παραμέτρους πριν από τον τραυματισμό, είναι ευκολότερο να αναζητήσουν τα ίδια αποτελέσματα στην αξιολόγηση μετά τον τραυματισμό.

Contents

[TheChamp-FB-Comments language="vi_VN"]

About Thanh Lam

JOKER81 sudah menjadi situs agen slot hoki online terbaik selama 8 tahun lamanya. Situs slot hoki JOKER81 dikenal sebagai situs dengan hadiah jackpot paling besar di Indonesia dan paling gampang dimenangkan jika bermain di situs slot gacor kami. Sebagai agen slot resmi terbaik 2022, JOKER81 menyediakan berbagai macam permainan slot hoki online yang pasti mudah menang dengan nominal bettingan yang sangat terjangkau untuk bermain slot disini. Dengan minimal deposit Rp.30.000 dan tidak ada batasan withdraw para member slot online lover Indonesia dapat segera bergabung dan bermain game manapun yang inginkan.

Check Also

Gluconol – Gli ospedali di tutto il Paese si stanno riempiendo”.

Gluconol – Gli ospedali di tutto il Paese si stanno riempiendo”. Secondo i dati statali …

 

slot gacor

slot gacor

https://badudu.org/

badudu

slot gacor

https://siakad.unikamamuju.ac.id/fonts/-/starlight-princess/

slot88

slot gacor

https://ninjajago.sbs/

https://labskill.umtas.ac.id/wp-content/slot-gacor/

https://kamalinews.co.id/wp-content/slot-deposit-qris/

https://lsgi.org/

https://lsgi.org/

ninjajago

slot777

slot88

http://upforfifty.xyz/

slot gacor

slot gacor

slot88

slot

https://katalog.uinsyahada.ac.id/slot/

situs slot gacor 2023

slot gacor

slot

https://게이코슬롯.com/

gacor88

slot gacor

slot thailand

slot demo

slot gacor

slot gacor

https://siakad.poltekbangmedan.ac.id/images/

slot gacor

slot gacor 4d

slot gacor

situs slot gacor

slot gacor

situs slot gacor

https://setda.blorakab.go.id/packages/upload/galeri/

slot demo

rtp slot

slot gacor

slot88

slot gacor

https://plti.amikompurwokerto.ac.id/wp-content/pages/?tunnel=Slot%20Tongkat%20123

slot88

slot-gacor

slot gacor

slot gacor

slot gacor

slot gacor

slot gacor

slot gacor

slot demo

slot88/

https://smartvillage.tubankab.go.id/vendor/

https://manajemen.unik-kediri.ac.id/wp-content/files/-/slot-toto/

https://myexist.muallimaat.sch.id/.well-known/

slot gacor

toto macau

slot gacor

slot gacor

slot gacor hari ini

slot-gacor

slot gacor

http://student.unisbank.ac.id/wp-includes/slot-gacor-hari-ini/

https://keclasem.rembangkab.go.id/error/

https://ak.polnep.ac.id/slot-gacor/

slot thailand

https://pmbtest.akpergshwng.ac.id/data/slot-qris-gacor/

slot gacor 4d

https://elsa.polteksahid.ac.id/elsa/files/slot-gacor-thailand/

https://ppdb.smai-soedirman-kotabekasi.sch.id/assets/

slot-gacor

slot-gacor

olxtoto

slot gacor

slot88

slot gacor

slot gacor

https://roadpowersystems.com/pages/

https://disdikbud.pemkomedan.go.id/assets/css/

slot4d

slot gacor

slot gacor

slot gacor

slot thailand

togel online

slot88

https://diafrica.org/pages/

togel online

slot gacor

https://fkomputer.umku.ac.id/wp-content/plugins/

slot gacor

slot gacor

slot gacor

https://feb.umku.ac.id/wp-includes/

https://fgizi.umku.ac.id/wp-content/languages/

https://fmipa.umku.ac.id/wp-includes/

slot gacor

slot88

slot88

slot gacor

slot gacor

slot gacor

slot gacor

https://fkip.umku.ac.id/wp-content/uploads/

https://fkesehatan.umku.ac.id/wp-content/plugins/

slot gacor

https://fst.umku.ac.id/wp-content/plugins/

https://fkeperawatan.umku.ac.id/wp-content/plugins/

olx toto

https://akparjakarta.ac.id/wp-content/

slot qris

slot qris

slot gacor

slot gacor

slot gopay

slot gacor

https://siakad.poltekbangmedan.ac.id/images/

slot thailand

slot gacor

slot gopay

https://ppdb.smai-soedirman-kotabekasi.sch.id/assets/

https://pmbtest.akpergshwng.ac.id/data/slot-qris-gacor/

https://cbt.dindikbud.pekalongankab.go.id/assets/

slot ovo

https://jdih.pn-labuanbajo.go.id/images/

https://pn-labuanbajo.go.id/wp-content/uploads/

https://fst.umku.ac.id/wp-content/uploads/

slot gacor

slot88

slot gacor

slot gacor

slot gacor

slot88

slot gacor

https://smkpelitanusantara.sch.id/

https://wibs.sch.id/

https://mnis.sch.id/

https://smkm3-alkamal.sch.id/

https://pelitanusantara.sch.id/

slot hoki

slot gacor kamboja

slot777

slot gacor 4d

http://esptpd.kaimanakab.go.id/public/img/

slot gacor

slot gacor

slot server luar

slot gacor

slot demo

slot88

slot hoki

https://api.kelastryout.id/assets/

https://siasuh.poltekbangmedan.ac.id/pedoman/ninjajago/

slot gacor

slot gacor

slot